カフェインはニキビの原因になる｜カフェインの影響から摂取を控える際の注意点まで解説
コーヒーがニキビの原因になると聞いたことはありませんか？
実際は、コーヒーそのものではなく、コーヒーに含まれるカフェインがニキビの原因となるのです。
今回は、カフェインが原因でニキビができる理由について解説します。
毎日コーヒーを飲んでいる人や、その他カフェインの含まれるものを摂取している人は、ぜひ参考にしてください。
カフェインが原因でニキビができる理由
カフェインが原因でニキビができる理由は、主に以下の3つです。
- ミネラルを排出してしまう
- 胃酸分泌が増える
- 生活リズムが乱れる
また、コーヒーに入れるミルク類もニキビができる原因になります。
それぞれがどのように作用してしまうのか、以下で詳しく解説します。
利尿作用が働いてミネラルを排出してしまう
カフェインは、肌の健康維持に欠かせない成分を阻害してしまう作用があります。
カルシウムやマグネシウム、亜鉛やカリウムなどのミネラルの吸収を阻害してしまうのです。
さらに、カフェインを摂取すると利尿作用が働き、尿とともにビタミンやミネラルを排出してしまいます。
これらの肌に必要な栄養分が不足することで、ニキビの原因となるのです。
胃酸分泌が増える
カフェインは、胃の機能を低下させてしまうため、ニキビの原因になります。
これは、カフェインが胃酸の分泌を活性化するからです。
カフェインの作用で胃酸過多になると、胃が荒れてしまい、胃の機能が低下します。
胃の機能が低下すると、全身に栄養が巡りにくくなるために、肌荒れやニキビの原因となるのです。
覚醒作用によって生活リズムが乱れる
ニキビの原因の一つは、生活リズムの乱れ。
カフェインは覚醒作用があるため、睡眠不足などの生活リズムの乱れが生じやすいです。
生活リズムが乱れた結果、ニキビの原因となります。
コーヒーに入れるミルク類にも注意
コーヒーの場合は、ミルク類にも注意してください。
コーヒーに加えるようなミルクは、加工したものを使用しています。
加工したミルクは、体に悪影響を与える「トランス脂肪酸」を含めた多くの添加物が使用されており、これがニキビの原因となってしまうのです。
トランス脂肪酸や添加物は体内で代謝されにくく、毒素となって残ってしまいます。
加工ミルクは缶コーヒーにも多く含まれている傾向にあるので、注意してください。
カフェインは肌荒れの原因にもなる
カフェインは、ニキビの他にも、さまざまな肌荒れの原因になります。
とくにニキビで悩まされていない方でも、カフェインの摂取で以下のような症状が出る可能性があるので、注意してください。
- メラニンの拡散
- 肌の乾燥
なぜこれらの症状が出てしまうのか、以下で解説します。
メラニンの拡散
カフェインを過剰摂取してしまうと、肌にくすみやシミが生じます。
これは、カフェインがメラニンを拡散させてしまう働きがあるからです。
コーヒーに含まれるポリフェノールの一種「クロロゲン酸」はメラニンを抑制する働きがあるので、適量であれば肌に良い影響を与えます。
しかし、過剰摂取は肌荒れの原因となるので、あくまで適量を意識してください。
利尿作用の働きによる水分不足
カフェインの利尿作用は、肌の乾燥の原因になります。
利尿作用によって毒素を排出するのは良いことですが、体内の水分量を減らす原因になってしまうからです。
普段からトイレが近い人や肌が乾燥しがちな人は、カフェインの摂取を控えましょう。
カフェイン摂取をやめる際の注意点
日常的にカフェインを摂取しているのであれば、摂取をやめる際にも注意をしてください。
急にカフェインの摂取をやめてしまうと「カフェイン離脱」の症状になる可能性があるからです。
カフェイン離脱症状とは、突然カフェインの摂取をやめた際に現れる不快な症状。
カフェイン離脱症状について理解した上で、少しずつカフェインを抑えていくようにしましょう。
以下では、カフェイン離脱について、詳しく解説します。
カフェインの離脱症状に注意
カフェインの離脱症状には、以下のようなものがあります。
- 頭痛
- 疲労感
- 眠気
- 不快感
- 抑うつ
- 集中できない
- 吐き気
とくに多いのは頭痛です。
カフェインに依存している人は、カフェイン不足による慢性的な頭痛に悩まされるケースも少なくありません（多くの場合カフェインの摂取で軽減される）。
カフェイン摂取をやめる際は徐々に減量
カフェインの摂取をやめる際は、突然やめるのではなく、徐々に減量していきましょう。
徐々に減量することで、離脱症状は軽減していきます。
たとえば、1日3本の缶コーヒーを飲んでいたなら1日2本で1週間待つ。
今度は1日2本から1日1本、次は2日に1本……といったように減らしていくと、離脱症状を防げます。
お肌のためにはカフェイン摂取を控えた方が良いですが、離脱症状とも上手く付き合いながら減量していきましょう。
まとめ
お肌のために、カフェインの摂取は避けましょう。
ただし、適量であれば美肌効果も得られるので、たしなむ程度の量であれば問題ありません。
問題なのは、過剰摂取です。
リモートワークが増えた昨今では、パソコンの前でコーヒーを飲む時間も増えているのではないでしょうか。
「最近肌の調子が悪い」と感じているなら、カフェインが原因かもしれません。
少しでも心当たりがあるなら、カフェインを抑えた生活を心がけてください。
文責 いりなか駅前皮フ科ビューティークリニック 院長 祖父江 千紗